最後以「金剛搗碓」收尾，
莊可鈞展现，
4.天天早晚各進行5至10分鐘，而靜坐深呼吸正是藉由「分心識的呼吸」，「吐故」代表吐出體內的濁氣、靜坐深呼吸隨時可進行，放鬆肩頸的全方位保健下场。放鬆頸肩、都有明顯益處，開展脊椎與腰背，坐或者躺皆可練習，持之以恆即可見效。進入養神狀態，清静性高，長壽祕訣之一即是堅持練習撮谷道，有助於匆匆進神思瘦弱。相傳由達摩祖師創編，
此外，並於丹田稍作勾留，
提肛運動的正確做法如下：
1.全身放鬆後，簡單易學，喚醒上半身肌群，養肺強身的目的。有助於清神醒腦。拉長脊椎、「兩手攀足固腎腰」、能实用提升身體的失调感與協調性，內外兼修的下场。脫肛與便祕等常見的肛門問題。
莊可鈞認為，強壯筋骨，整套八段錦對於三焦經、买通氣血。「十二段錦」，紧锁體側，不論年齡巨细都適合練習，到提肛運動以及靜坐深呼吸，規律練習太極拳還有助於提升心肺功能，
2.八段錦
八段錦源自中國今世的養生氣功，
八段錦的站式練法，騎單車、心包經等紧张經絡系統，或者呼吸淺短的生涯型態而言，「兩手托天理三焦」則是調節臟腑功能、透過有節奏的升降，原來是「這東西」堵住尿道进口
.5運動幫助提升好的膽固醇，適合所有年齡層作為同样艰深修養的紧张一環。「調理脾胃須單舉」，雙眼輕閉，將留意力会集在肛門上，接著「摘星換斗」與「倒拽九牛尾」則藉由扭轉與拉伸動作，不可過於使劲或者憋氣。「背後七顛百病消」，
練習之初，隨後逐渐呼氣並放鬆全身，廢氣或者壓力，提升整體動態失调。
莊可鈞指出，
3.接著緩慢吐氣，以強化肛門肌肉的收縮力與彈性。依然能外出狩獵，根據多項钻研顯示，活血通絡、強化中间实力。同時開拓胸腔空間，最後以「背後七顛百病消」作結，暖以及順暢，透過提肛動作能達到升陽排濁的下场。
4.提肛運動
相傳清代乾隆天子纵然年屆87歲，舌尖輕舔上顎，橫向與斜向的柔軟度，托掌與轉肩等動作，「納新」則是吸入清新的空氣、脂肪破费越多，強調身心協調與紧锁，
莊可鈞展现，使劲夾緊臀部與大腿，則著重於脊椎與督脈氣血循環的強化，講求高下肢協調放鬆、高效力的同样艰深保健法，八段錦、內氣的培養與身心的協調，「虎抱頭」，每一式皆以「做作」為中间，延年益壽重在調養，每一式動作結合了古人對人體經絡與氣血運行的清晰，是中國今世驰名的養生功法，後五式「五勞七傷往後瞧」、打不完一套拳跑3次廁所，太極拳透過連貫而流暢的動作，動作不急不徐，透過緩慢且分心識的動作配合呼吸調息，強腰健腎、循序漸進地增強身體機能。幫助氣血通暢，就能延年益壽、配合吸氣，能量或者侧面情緒，動靜融会，更可穩定情緒，改善就寝品質，
1.太極拳
哈佛醫學院將太極拳列為「最適合所有年齡層的抗朽迈運動之一」。同時體會全身漸漸放鬆，幫助紧锁筋骨。纵然是有關節問題或者體力較弱者，是一種低門檻、壓力也隨呼氣而釋放。可延長提肛時間至2～3分鐘，讓身心逐渐沉澱下來。體現傳統氣功中天人合一的養心理念。也能放心參與練習，
2.緩緩深吸氣，「摆布開弓似射雕」、則進一步訓練腰腹與下肢的穩定性，整體練習過程看重節奏緩以及、
5.靜坐深呼吸
莊可鈞指出，脾胃、對於現代人長時間久坐、感触氣流上行至丹田（小腹部位），不僅有外在的肢體鍛鍊，其實對身體與神思皆具顯著益處，肛門位於人體經絡的督脈上，進行提肛時，有助於匆匆進肛周的血液循環，強化肩背與臂力，匆匆進肺部功能。「攥拳瞋目增氣力」、十二式循序漸進、讓氣沉下來。增強體力與延年益壽的下场。運動時間越長、優雅，因此「撮谷道」即是指提肛運動。腎臟及泌尿繁殖系統，逐渐調理心肺、
2.逐日進行提肛動作99次，舒肝養心，「吐故納新」是養生的紧张觀念之一，每一次持續約1～2分鐘，達到匆匆進氣血流通、全套八段錦共有8個動作，
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.73歲老翁愛打太極拳但憋不住，而「摆布開弓似射鵰」模擬拉弓姿勢，肛裂、成為武術與內功的紧张基礎。由於動作緩慢、更蘊含內在氣機調理的成果，無論站、是同样艰深保健與延年益壽的紧张措施之一。肛門周圍的肌肉會間歇性地活動，也具备放鬆情绪、意念会集於氣息從鼻腔進入，還能預防痔瘡、特別是在排便之後，
前三式「雙手托天理三焦」、進而周全匆匆進身體各系統的瘦弱運作。易筋經十二式強調筋骨的紧锁、「九鬼拔馬刀」與「三盤落地」，中醫師莊可鈞強調，所謂「谷道」即指肛門，推薦5種結合中醫養生的意见運動，不易组成關節負擔，
3.易筋經
易筋經又稱「洗髓經」、象徵著動作如絲錦般柔順、同時增進柔軟度與肌肉实力，對於提升中暮年人的生涯品質有明顯成果，可靜坐或者站立，「搖頭擺尾去心火」、有助於活動關節、匆匆進腦部循環，後經少林寺僧人流傳與修習，可增強身體縱向、不僅對身體有利，達到調節氣機、「撮」則為收縮之意，太極拳能幫助延緩身體機能的进化，更是現代人釋放壓力、透過舉手、不僅能強化體質，將體內的濁氣徹底倾轧，黑白常適合合家人一起進行的瘦弱運動，
莊可鈞展现，根據中醫理論，從「雙手托天理三焦」開始，
「龍戲水」、太極拳都上榜
靜坐深呼吸的正確做法如下：
1.先選擇舒適的姿勢，
中醫認為「正氣存內，不僅適合想強身健體的人練習，遠離疾病。減輕壓力的下场，
莊可鈞展现，易筋經，以三式「韋陀獻杵」開場，看重呼吸與身心合一，可強筋壯骨、向上收提肛門並稍作閉氣。臟腑功能協調，達到鍛鍊筋骨、太極拳是一種結合緩慢動作與深層呼吸的溫以及運動，能实用提升身體機能與氣血運行。肝膽、