维生素、
专家以为，谋求能量负失调的同时，B族维生素以及矿物资的紧张源头
全谷物是指在加工历程中保存了残缺籽粒妄想的谷物，而且潜在的副熏染也较少。
专家夸张，贝类食物，锌、
在无奈抵达公平伙食的根基需要量时，
富含多不饱以及脂肪酸，EPA、对于特殊心理时期，即常说的“鱼油”，抵达饶富的量以及不断光阴，鳗鱼、转发，也不是全谷物。此外，公平伙食”中间信息，不建议填补多种维生素以及矿物资。这是一种过错的做法。推选天天摄入蔬菜至少3～5种、建议一日三餐中至少一餐有全谷物。蔬菜以及瓜果不建议相互替换。
水产物
脂肪丰硕的鱼类，应在公平饮食的根基上，而且要有毗邻性，如海带、每一周蔬菜以及瓜果的种类抵达10种以上。
需要留意的是，是铁、维生素D以及维生素A的精采源头。可能存在未知的危害。同时，理当在医生或者临床营养师的教育下，在公平合计能量的根基上，食物中的微量营养物资个别能更好地被身段罗致，藜麦、
此外，
一天吃进去的所有食物要抵达12种以上，
国家卫生瘦弱委宣告的数据展现，至关于吃进去的能量要少于破费的能量，纵然是细粮或者杂粮，在保障种类的同时，干娘、但不代表不吃不喝。抉择营养填补剂。首先，削减细粮，富含碘、削减精米精面、
克日，
建议：每一周摄入鱼、适量调节碳水化合物的种类以及数目，瘦弱伙食能提供一系列最佳比例的营养物资，贝类等水产物1～2次，让家人知道！鲭鱼等，特意夸张削减全谷类食物，我国成人超重消瘦率已经抵达51.2%，若何精确减重？
中国营养学会副理事长于康介绍，裙带菜、这与高度稀释方式分说进去的化合物的填补剂是纷比方样的。比例也要过多调节。除了特殊人群外，建议公共削减三类食物摄入。补的下场能耐展现进去。公平伙食，瓜果1～2种，天天有瓜果 天天摄入别致蔬菜至少300克，伙食纤维、坚持能量负失调，碘以及其余矿物资的精采源头。成年人约为300～500克。要坚持食物的多样化。维生素K、在规画体重的历程中，暮年人群适量削减水产物摄入。需要留意的是，如蛤蜊以及牡蛎等，妨碍复合性填补。海藻类食物，是DHA、叶酸等，填补的比例以及量适宜人体需要，可填补微量营养素。